만보 마라톤 - 만보톤

슬로우 조깅은 무릎을 다치지 않게 하는 달리기이다. 무릎에 무리를 주지 않으려면 앞꿈치로 천천히 뛰라고 한다. 그래서, 앞꿈치로 뛰었더니 종아리에 쥐가 났다. 종아리에 쥐가 나지 않게 슬로우 조깅을 하는 방법은 없을까? 있다. 두 가지를 하면 가능하다. 첫 번째는 슬로우 조깅을 앞꿈치로 뛰지 않는 것이다. 무슨 말인가? 슬로우 조깅은 무릎 관절에 무리를 주지 않기 위해서 앞꿈치로 천천히 뛰는 운동 아닌가? 그런데 앞꿈치로 뛰지 말라니, 모순된 말 아닌가? 모순이 아니다. 슬로우 조깅은 뒤꿈치로 뛰지 않는 것이다. 즉, 뒤꿈치 빼고 발 표면을 최대한 지면에 넓게 닿게 뛰는 것이다. 그러니, 앞꿈치로 뛰는 것도 아니다. 정확하게는 뒤꿈치 빼고 앞꿈치와 중간 발바닥 모두를 이용하여 뛰는 것이다. 이렇게 하면..

건강 2025. 9. 2. 17:00

슬로우 조깅이 세간의 화제이다. 개인적으로 달리기가 부담되었다. 왜냐하면, 달리기는 무릎에 부담을 주는 것으로 느껴졌기 때문이다. 물론, 달리기해야지 무릎 주변 근육이 강화되어서 무릎에 좋다고 하는 의견도 알고 있다. 그렇지만, 달릴 때 뒤꿈치가 땅에 닿는 순간 무릎에 무게가 확 실리는 것을 느낄 때, 과연 무릎이 괜찮을까 하는 걱정이 드는 것은 어쩔 수 없다. 이렇다 보니, 마라톤과 달리기가 대유행인 요즘, 달리기하는 것이 부담되었다. 그런데, 이 고민을 슬로우 조깅이 해결해 주었다. 그럼, 슬로우 조깅이 어르신들에게 좋은 이유 3가지를 알아보며 마저 이야기를 풀어 보겠다. 1. 무릎 관절 보호 달리기 슬로우 조깅은 무릎 관절을 보호하는 달리기이다. 슬로우 조깅이 무릎 보호 달리기라는 ..

건강 2025. 8. 13. 18:15