만보톤, 만보 걷기와 마라톤 달리기의 장점만 취하다.

걷기는 좋은 운동이다.
달리기도 좋은 운동이다.
그러나, 각각 단점도 있다.
 
이 두 운동의 장점만 취하고 단점은 제거하는 방법은 없을까? 바로 만보톤이다.

만보톤은 걷기와 슬로우 조깅을 번갈아 하는 운동이다.
 
걷기의 장점은 신체 이동의 자유를 선사해 주는 운동이라는 점이다. 단점은 심폐 기능 등의 강화에 한계가 있다는 것이다.
달리기의 장점은 심폐 기능 등을 강화할 수 있다는 점이다. 단점은 무릎에 무리가 갈 수 있다는 것이다.
 
걷기와 슬로우 조깅을 번갈아 하는 만보톤(주석1)은 걷기의 장점(이동 자유)을 그대로 유지하면서 동시에 달리기의 장점(심폐 기능 강화 등)도 가져올 수 있다. 그러면서, 걷기의 단점(심폐 기능 강화 등에 한계)과 달리기의 단점(무릎에 무리)을 극복할 수 있다.

 

만보 마라톤 - 만보톤

 

슬로우 조깅은 무릎에 무리를 주지 않는 달리기이다. 달리면서도 무릎에 무리를 주지 않을 수 있는 방법의 비결은 앞꿈치와 가운데 발바닥을 이용한 착지이다. 즉, 뒤꿈치로 착지를 하지 않는 것이다. 명칭에서 알 수 있듯이, 조깅을 천천히(슬로우)할 때 앞꿈치 착지가 무리가 되지 않는다. 따라서, 슬로우 조깅의 속도는 걷기와 달리기의 중간 정도가 된다.
 
슬로우 조깅은 효과에 있어서 엄연히 달리기에 속한다. 즉, 슬로우 조깅은 무릎에 무리를 주지 않지만, 달리기가 갖고 있는 심혈관 기능 개선, 골밀도 증가 및 근력 강화, 면역력 강화, 스트레스 해소 및 심리적 안정, 수면 개선, 인지 기능 향상 등에 탁월한 효과가 있다. 
 
우리는 슬로우 조깅에서 한 걸음 더 나아갈 수 있다. 즉, 슬로우 조깅만 하는 것 보다 중간 중간 걷기로 인터벌을 주는 것이다. 만보톤은 일종의 인터벌 운동인데, 나무위키에 따르면, 인터벌 러닝은 애프터번 효과로 달리기 보다 열량 소모에 더 효과가 있다.
 

애프터번 효과 (Afterburn Effect)는 격한 운동 이후 휴지 시간 동안에 소모 열량이 늘어나는 완전연소 현상을 의미한다. EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption, 운동 이후 산소 과소비) 현상이라고도 불린다. 운동이 끝난 이후에도 특정 시간 동안 인체가 대사량을 평소보다 증가시키는 메커니즘이다.

 
만보톤은 고강도 인터벌 트레이닝( HIIT - High-Intensity Interval Training )이 아니라 일종의 중강도 인터벌 트레이닝(MIIT - Middle-Intensity Interval Training)(주석2)에 해당된다고 볼 수 있다. 슬로우 조깅(중강도)과 인터벌(걷기)을 번갈아 하는 운동이기 때문에 중간 정도의 애프터번 효과를 기대할 수 있을 것으로 보인다. 
 
따라서, 슬로우 조깅만 하는 것보다 또는 걷기만 하는 것 보다, 중강도 인터벌 트레이닝을 하는 만보톤은 걷기와 달리기의 장점을 취(取)하고 단점을 사(捨)한 이상적인 이동 운동이 될 것이다.
 
마지막으로, 만보톤이 환자나 노령자 등 건강 약자분들에게 탁월한 선택이 될 수 있다는 점을 말씀드리고 싶다. 왜냐하면, 이 분들에게는 건강 회복/증진을 위한 운동으로 걷기는 좀 약하고 마라톤은 또 무리가 될 수 있지만, 만보톤은 걷기와 달리기의 건강 효과를 모두 누릴 수 있으면서도 몸에 무리가 가지 않는 운동이기 때문이다.
 

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주석1) 만보톤은 만보톤(manboton.com)에서 만보와 마라톤을 합성하여 만든 신조어로, 걷기와 슬로우 조깅을 번갈아 반복 하는 운동을 의미한다. 기존에는 걷기와 달리기 반복 운동을 인터벌 러닝이라고 하여 러닝의 일부로 여겨졌만, 걷기와 슬로우 조깅 반복 운동에 만보톤이란 명칭이 부여되면서, 만보톤이 일종의 독립된 운동 분야로 인식될 수 있게 되었다. 만보톤이라는 명칭이 생기면서 신체 이동에 관련된 운동은 걷기, 만보톤, 마라톤의 세 가지 종류로 분류될 수 있게 되었다.
 
주석2) 중강도 인터벌 트레이닝(MIIT - Middle-Intensity Interval Training)은 기존에 없는 단어이지만, 만보톤 운동을 설명할 별도의 명칭이 필요하여 만보톤에서 새롭게 조어한 단어이다.